央视专家在3月21日睡眠日中，给长期睡眠不好的人群提了两点忠告，褪黑素没副作用，长期服用可能会产生耐药性；安定药物需要少吃，长期服用安定会影响记忆力力。
北京清华长庚医院耳鼻喉科主任叶京英在睡眠日，接受了央视采访。专家介绍，临床中发现，很多睡眠不好的人群自行服用保健品或药物的做法不妥，应遵医嘱。
“褪黑素长期服用，它可能会产生耐药性。还有妊娠期女性不能吃褪黑素。安定药物长期使用，影响记忆力力。”叶京英说。
公开资料显示，中国医药学会专家张教授此前长期对褪黑素有深入研究。其研究表明，褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。褪黑素与其他安眠药的最大区别在于，褪黑素无成瘾性，无明显副作用。晚上睡前口服1-2片(约含褪黑素1.5-3mg)，一般二三十分钟内就能产生睡意，而早晨天亮后腿黑素自动失去效能，起床后也不会有疲倦困顿性不过来的感觉。
还有保健品专家建议，服用褪黑素人群建议的年龄在35岁以上。
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